Бодибилдинг

Необычные 5х5

Необычные 5х5
Краткое описание схемы:
Главная цель — набор массы
Тип программы — фулбади
Уровень тренированности — новичок
Дней в неделю — 3
Необходимо оборудование — штанги, гантели
Подойдет для мужчин и женщин

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, чередую тренировки А и Б. Например:
Неделя 1
День 1 А
День 2 Отдых
День 3 Б
День 4 Отдых
День 5 А
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Неделя 2

День 1 Б
День 2 Отдых
День 3 А
День 4 Отдых
День 5 Б
День 6 Отдых
День 7 Отдых

День А
1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Жим лежа 5х5;
3) Тяга в наклоне 5х5;
4) Шраги со штангой 3х8;
5) Разгибания рук в тренажере 3х8;
6) ПШНБ 3х8;
7) Гиперэкстензии с весом 2х10;
8) Молитва 3х10;

День Б
1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Становая тяга 1х5;
3) Жим стоя 5х5;
4) Тяга в наклоне (на 10% легче чем в день А) 5х5;
5) Жим узким хватом 3х8;
6) ПШНБ 3х8;
7) Молитва 3х10;
27.11.2016
Добавить комментарий


Это интересно

Подпишитесь на обновления сайта