Бодибилдинг

Программа тренировок по бодибилдингу на массу.

Программа тренировок по бодибилдингу на массу.

1 день. Грудь/Трицепс

- Жим штанги лежа
1 подход – 10 повторений
2 подход – 8 повторений
3 подход – 6 повторений
4 подход – 10 повторений
5 подход – 8 повторений
6 подход – 8 повторений

-Жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 12 повторений

-Жим штанги узким хватом
4 подхода по 12 повторений

-Разгибание рук на верхнем блоке
4 подхода по 12 повторений

-Отжимание на брусьях
4 подхода на максимальное число повторений

2 день. Спина/Бицепс

-Становая тяга
1 подход – 10 повторений
2 подход – 8 повторений
3 подход – 6 повторений
4 подход – 10 повторений
5 подход – 8 повторений
6 подход – 8 повторений


-Подтягивания широким хватом к груди
4 подхода по 10-12 повторений

-Тяга штанги к поясу в наклоне
4 подхода по 10-12 повторений

-Горизонтальная тяга в тренажере
4 подхода по 10-12 повторений

3 день. Ноги/Дельты (Плечи)

-Приседания со штангой на плечах
1 подход – 10 повторений
2 подход – 8 повторений
3 подход – 6 повторений
4 подход – 10 повторений
5 подход – 8 повторений
6 подход – 8 повторений


-Жим ногами
4 подхода по 10-12 повторений

-Жим штанги стоя/сидя с груди
4 подхода по 10-12 повторений

-Разведения рук с гантелями в сторону
4 подхода по 10-12 повторений

-Тяга штанги к подбородку средним хватом
4 подхода по 10-12 повторений
19.10.2016
Добавить комментарий


Это интересно

Подпишитесь на обновления сайта