Бодибилдинг

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (понедельник и четверг):


Жим лежа штанги
Пулловеры со штангой
Жим штанги на наклонных скамьях
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа.
Пресс – 5х25

ТРЕНИРОВКА 2 (вторник и пятница)


Жим штанги стоя
Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой.
Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа
Швунги - 3х10,6,4, до отказа
Жим штанги лежа (узкий хват)
Разводки рук с гантелями в стороны стоя
Сгибание рук сидя с гантелями
Сгибание рук стоя со штангой.
Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы
Обратное сгибание туловища – 5х25

ТРЕНИРОВКА 3 (среда и суббота) ноги


Приседы со штангой
Сгибание ног (тренажер)
Выпады со штангой
Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15
Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6,4, до отказа
Наклоны стоя и сидя со штангой на плечах - 3х10,6,4, до отказа
Сгибания туловища – 5х25

28.07.2016
Добавить комментарий


Это интересно

Подпишитесь на обновления сайта